[...] PRZYSIAD TYLNI: - Nie wiem ponieważ ćwiczę w domu i ciężko mi wyrzucić w górę samemu 100kg żeby zrobić przysiad, a żadnego stojaka nie posiadam. MARTWY CIĄG: - 120kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 6; 105kg x 3; 110kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75 x12; 85 x10; 90 x8 WYCISK SZTANGI [...]
[...] nie brałem odzywek żywiłem się wszystkim co popadnie I TERAZ MAM WIELKI PROBLEM BO POTRZEBuJE POMOCY kompletnie nie wiem co z soba zrobić jaki trening teraz by sie przydal jaka dieta jestem zielony w dietach nic nie rozume znich ... moje cele spalenie paru zbednych kg zeby wazyc okolo 82kg powrot do formy na poczatek 84kg na klatek to malo ale [...]
[...] ----- 47% DZK Nie wiem czy dobrze, spróbuję, myślę, że na początek będzie OK, co jakiś czas będę obserwował postępy i aktualizował dietę, aż w końcu będę wiedział jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Mój cel: lepsza sylwetka, bardziej muskularna i odtłuszczona, chciałbym zrobić suchą masę Moje założenia: dużo jedzenia, dużo treningu i [...]
Witam :) Lepszego działu od tego chyba nie znajdę, gdyby taki był, to proszę o przeniesienie tematu. I na początek kilka ogólnych słów: Pierwsze moje zainteresowania siłownią przejawiały się od 13/14 roku życia, jednak nie było to wtedy nic poza lekką zabawą przez max. 2-3 mies. na rok, bez żadnych diet i innych pierdół. Nabierałem wtedy masy [...]
Witajcie... Już od dłuższego czasu czytuję wasze forum w poszukiwaniu różnych ciekawych tekstów. Tak widzę, że w tym dziale dużo jest tych blogów odchudzania... To mogę też ja??? Będzie się niektórym z was chciało dopisywać co nieco do mojego tematku? Baaardzo proszę... Dla mnie to bardzo ważne, bo potrzebuję wsparcia od tych „trochę bardziej [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]
[...] i ona mnie ale to nie zmienia faktu,że stałem się zmkniety w sobie,kumuluje w sobie wszystkie przeżycia i lęki dlatego łatwo wyprowadzić mnie z równowagi a siła agresji jaka się ze mnie wyzwala czasami mnie przeraża...Chodzi mi o to,że te wszystkie cykle zamontowały we mnie zapalnik,który na szczęscie kontroluje ale niestety nie od [...]
[...] beda odbywac sie w zmiennych porach bo moja praca opiera sie na systemie dwoch zmian rano(6-14)/popoludnie(14-22). Oczywiscie bedzie zastosowana dieta , pomysl z jaka ja ukladam znajduje sie w dziale "Odchudzanie".A pokaze jeszcze na czym bede cwiczyl , aby moc wprowadzic jakies zmiany. [...]
[...] fizyczna (przez pracę w biurze, ruch nie jest niestety wielki, aczkolwiek raz na tydzień biegam 7 km) To podstawowe informacje o mnie. Postaram się jak najkrócej opisać jaka jest moja obecna sytuacja. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni 3 lata po jakieś 7 miesięcy ciągle ( trening 3, 4 razy w tygodniu). Było to na studiach, wynajmowane [...]
[...] bardzo aktywny, musze odreagować - siatkowka, rolki, czasem jakies bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: No wlasnie jaka? Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: mysle nad bialkiem po treningu. Zmieniony przez - sinnerboy w dniu 2011-04-23 23:39:02
[...] jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię tygodniowe roztrenowanie i reset w diecie. Po tygodniu mam zamiar przejść na zbilansowaną. Teraz jaka wg. was opcja będzie najlepsza ? OPCJA A: Pon. Split + sprinty Wt. SW Śr. Split + sprinty Czw. SW Pt. Split + sprinty Sob. SW Nd. off *sprinty jak w E4/ split pon - [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Nogi: Przysiady 4s Wykroki 4s Wzniosy 3s To będzie na tyle myślę ze o niczym nie zapomniałem. A co podziału takiego pleców może ma ktoś jakaś wskazówkę jak zrobić żeby bylo 2 razy w tygodniu?? I tak co jakiś czas będę zmieniał kolejność nie raz jakiś ewent, zastosuje zygzaki również. Teraz moje pytanie co do [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
[...] . Planuje zrobić sobie wszystkie pomiary , zdjęcia i prowadzić dziennik treningowy . Proszę o pomoc profesjonalistów Mój plan na start to 1. Dieta - jeszcze nie wiem jaka , myśle nad carb cyckling ? 2. Trening siłowy 3x w tygodniu 3. Trening aerobowy 3x w tygodniu w DNT Pytanie 1. DIETA Czy powinienem od razu przejść na kulturystyczna [...]
[...] w życiu i by sportowy tryb życia stał się nawykiem Dziękuję szczególnie 4nn za ułożenie treningu, zajęcie się moją dietą i suplementacją oraz z góry za wszelką pomoc, jaka będzie potrzeba "w praniu" Niech moc będzie ze mną przez te 12 tygodni! _________________________________________________________________________________ K T O: Yosis [...]